Gesundheitsreporte zeigen auf, dass nahezu jeder vierte in Deutschland im Laufe seines Lebens wegen Rückenschmerzen behandelt werden muss. Wer seine Arbeitszeit überwiegend sitzend vor einem Schreibtisch verbringt, ist besonders gefährdet. Nachfolgende Tipps helfen dabei, Rückenschmerzen trotz stetiger Arbeit im Büro den Kampf anzusagen.
Inhaltsverzeichnis
Bewegung als Wohltat
Bewegung ist der erste Schritt, um Rückenschmerzen aktiv zu bekämpfen. Wer täglich viele Stunden im Sitzen verbringt, sollte deshalb auf genügend Bewegung als Ausgleich achten.
Ob im Auto, auf der Couch oder am Arbeitsplatz: Stetiges Sitzen gefährdet die Gesundheit des Rückens enorm.
Umso wichtiger ist es, bereits mit kleinen Maßnahmen auf genügend Bewegung zu achten. Ein guter Anfang ist schon mit regelmäßigen Spaziergängen gemacht. Wer kleinere Wege erledigen muss, kann anstatt des Autos auch das Fahrrad als Alternative wählen.
Dehnungsübungen zur Mobilisation
Stetiges Dehnen und Mobilisieren der verkürzten Muskulatur spielt für einen gesunden Rücken ebenfalls eine wichtige Rolle. Zumeist entwickelt sich die Muskulatur über einen längeren Zeitraum zurück.
Das bedeutet im Umkehrschluss, dass es vehementer und stetiger Dehnungsübungen bedarf, um einen Umkehreffekt zu bewirken. Aus dem Grund sind Betroffene gut beraten, den Dehnungsprozess langsam anzugehen und sich hierfür genügend Zeit zu lassen.
Faszientechniken gegen Rückenschmerzen
Durch starres Sitzen verkleben unsere Faszien. Diese Faszien müssen gelöst werden, um wieder eine aufrechte Position einzunehmen. Wer die Faszien im Gegenzug nicht löst, riskiert, wieder vermehrt eine gebückte Haltung einzunehmen.
Durch stetiges Sitzen hat sich unser Körper über Jahre hinweg an die gebückte Haltung gewöhnt.
Dadurch haben sich bestimmte Bereiche unseres Körpers zurückgebildet. Im Kampf gegen Rückenschmerzen ist es wichtig, diese Bereiche wieder zu aktivieren. Hierfür kommt beispielsweise eine Faszienrolle in Betracht.
Gezielte Kräftigung der Muskulatur
Stellt sich nach den Faszien- und Dehnungsübungen eine erste Besserung ein, ist es wichtig, anschließend wieder eine gesunde Körperhaltung einzunehmen. Eine gezielte Kräftigung der Rückenmuskulatur sorgt dafür, wieder in eine gesunde und aufrechte Position zu wechseln.
Während des Trainings sind Betroffene gut beraten, sich auf Übungen zu konzentrieren, welche die Bauchmuskeln, den oberen Rücken und das Gesäß stärken. Für einen positiven Effekt ist es natürlich wichtig, die Übungen regelmäßig zu wiederholen.
Genereller Fitnesszustand
Eine regelmäßige sportliche Betätigung ist für einen gesunden Rücken ebenfalls wichtig. Fitness-Anfänger sind gut beraten, mit zwei Fitness-Einheiten pro Woche von jemals 45 Minuten zu starten.
Um einen optimalen Trainingserfolg zu erzielen und sich die Freude am Sport zu bewahren, ist es sinnvoll, sich nicht zu überanstrengen.
Als Sportarten sind neben Laufen ebenfalls Schwimmen, Radfahren oder Nordic Walking ein guter Start in einen sportlich aktiven Alltag.
Auf Nummer sicher gehen – mit einem geeigneten Bürostuhl
Die Wahl eines geeigneten Bürostuhls hängt von vielen Faktoren ab. Eine wichtige Rolle spielt die Rückenlehne, die in ihrer Höhe und Tiefe verstellbar sein sollte. Ein guter Bürostuhl mit verstellbarer Rückenlehne unterstützt die natürliche Krümmung der Wirbelsäule und beugt somit Rückenschmerzen vor. Während schmale und niedrige Rückenlehnen eine gute Beweglichkeit des Oberkörpers erfordern, sind hohe und breite Rückenlehnen optimal zum Zurücklehnen geeignet.
Vorteile einer einstellbaren Sitzhöhe
Im Kampf gegen Rückenschmerzen ermöglicht es eine optimal einstellbare Sitzhöhe, die Füße in sitzender Position flach auf den Boden aufzustellen.
Im Idealfall befinden sich die Oberschenkel während der Arbeit in horizontaler Position, so dass Berufstätige im 90-Grad-Winkel am Schreibtisch arbeiten.
Gesundes Arbeiten am Arbeitsplatz ist ebenfalls durch Stühle mit einer Sitzfläche möglich, die in ihrer Vorwärts- und Rückwärtsneigung individuell einstellbar ist. Somit beugen Betroffene einer statischen Haltung vor, die eine erhöhte Belastung im Rücken, in den Beinen, den Armen sowie den Schultern verursacht.
Die Mischung macht’s
Rückenschmerzen sind eine Volkskrankheit, von der Millionen an Deutschen betroffen sind. Deshalb ist es wichtig, am Arbeitsplatz und in der Freizeit auf das eigene Wohlbefinden zu achten. Erfahrungsgemäß genügt es nicht, an einem einzelnen Punkt anzusetzen.
Getreu dem Motto „Die Mischung macht’s“ bewirkt die Kombination auch einen optimalen Effekt. Während die Wahl eines geeigneten Bürostuhls eine wichtige Grundlage für eine angenehme Arbeitshaltung bietet, trägt regelmäßiges sportliches Training zu mehr Wohlbefinden im Alltag bei.
