Es ist wichtig und gesund, stets ausreichend Wasser zu trinken. Genügend Flüssigkeit verleiht dem Körper Energie und unterstützt diesen wirkungsvoll beim Abnehmen. Andererseits wirkt sich das Trinken von zu wenig Wasser negativ auf die körperliche Verfassung aus.
Inhaltsverzeichnis
Drohende gesundheitliche Gefahren
Viele Menschen vergessen es, regelmäßig zu trinken. Kommt kein Durstgefühl auf, ist das Risiko ebenfalls hoch, nicht genug zu trinken. Doch es ist gefährlich, nicht ausreichend Wasser zu trinken. Schließlich kann sich eine Dehydration negativ auf die körperliche Verfassung auswirken.
Bei einem dehydrierten Körper ist es nicht mehr möglich, Giftstoffe auszuspülen.
Zudem ist ein Transport lebenswichtiger Nährstoffe im Körper nur schwer möglich.
Folgenschwere Konsequenzen bei einer Dehydration
Droht eine Dehydration, kann dieser Zustand folgenschwere körperliche Konsequenzen haben. Beispielsweise führt eine unzureichende Wasserzufuhr dazu, dass die Fließgeschwindigkeit des Blutes zu gering ist. Unter diesen Umständen ist der Körper gezwungen, das verfügbare Wasser zu nutzen.
Gefährlich ist die Situation dann, wenn sich die Anzahl der Toilettengänge verringert und sich der Urin dunkel verfärbt. Unter diesen Umständen spülen die Nieren zu wenig Wasser aus. Unnötige Giftstoffe können nicht aus dem Körper entweichen.
Typische Symptome einer Dehydration
Für einen kurzen Zeitraum kann der Körper mit diesem Zustand umgehen. Erhält der menschliche Körper jedoch für längere Zeit nicht ausreichend Wasser, ist medizinischer Rat zwingend erforderlich. Treten Symptome einer Dehydration auf, sollten die Alarmglocken läuten.
Typische Symptome einer Dehydration sind Durst, trockene Schleimhäute, Schwindel, Kopfschmerzen oder Konzentrationsstörungen.
Weiterhin können Symptome wie Verwirrtheit, Müdigkeit, trockene Haut oder Gliederschmerzen auf eine Dehydration hinweisen. Bei dauerhaft dunklem Urin, Herzrasen, Muskelkrämpfen oder Frieren ist ebenfalls Handlungsbedarf gefragt.
Eingeschränkte Fahrtüchtigkeit
Schon wenige Prozent an zu wenig Wasser im Körper genügen, um von Konzentrationsstörungen oder Kopfschmerzen betroffen zu sein. Laut einer britischen Studie ist die Fahrtüchtigkeit bei einer leichten Dehydration schon so stark wie bei 0,8 Promille an Alkohol im Blut eingeschränkt.
Besondere Vorsicht bei Risikogruppen
Vor allem zur warmen Jahreszeit sollten ältere Menschen stets daran denken, ausreichend Wasser zu trinken. Denn je älter eine Person ist, desto schlechter funktionieren die Durst-Rezeptoren im menschlichen Gehirn. Dehydration verursacht häufig Verwirrtheit, so dass das Durstgefühl noch schneller in Vergessenheit gerät.
Bereits bei einer leichten Dehydration droht Schwindel, durch den Menschen stürzen und sich verletzen können. Besondere Aufmerksamkeit ist ebenfalls bei einer Einnahme von Arzneimitteln mit entwässernder Wirkung geboten. Dieser Effekt tritt beispielsweise oftmals bei Präparaten gegen Bluthochdruck ein, so dass Bluthochdruck-Patienten besonders viel Wasser trinken müssen.
Wie viel Wasser benötigt der menschliche Körper?
Durch eine Einnahme von viel Obst und Gemüse nehmen Menschen bereits einen Teil des benötigten Wasserbedarfs zu sich. Einer Faustregel zufolge sollte jeder Mensch täglich mindestens 35 Milliliter an Wasser je Kilogramm an Körpergewicht trinken. Doch auch weitere Faktoren fließen in die Regulierung des Wasserhaushalts ein.
Ist es draußen besonders heiß oder sind Menschen sportlich aktiv, steigt die benötigte Wassermenge.
Zudem sollten Menschen auch nach einem salzigen Essen sehr viel trinken, da Salz dem Körper noch einmal zusätzlich Flüssigkeit entzieht. Zur Deckung des Wasserbedarfs sollten Sie größere Mengen an ungesüßtem Tee, andere ungesüßte Getränke oder Wasser trinken.
Die besten Tipps, um mehr zu trinken
Für den Alltag ist es hilfreich, den Tag stets mit einem Glas Wasser zu starten und zu beenden. Es ist wichtig, deshalb schon direkt ein Glas Wasser neben dem Bett hinzustellen. Eine weitere große Hilfe sind kostenfreie Apps, die durch Push-Nachrichten regelmäßig an die Einnahme von Wasser erinnern. Diesen Apps gehören die „Planet Nanny“ oder „Hydro Coach“ für Androids an.
Außerdem empfehlen Mediziner, rund 30 Minuten vor jeder Mahlzeit etwas Wasser zu trinken und den eigenen Stress zu reduzieren. Wer genügend wasserhaltiges Obst und Gemüse isst, versorgt den Körper automatisch mit wichtigen Mineralien und Vitaminen. Ein Griff zu schönen Trinkflaschen aus speziellen Behältern ist hilfreich, um über den ganzen Tag hinweg genügend Wasser zu trinken. Ein Wechsel zwischen Wasser und ungesüßten Tees ist es ebenso wirkungsvoll wie eine Beimengung des Wassers mit frischer Minze oder etwas Obst.
