Immer mehr Menschen leiden heutzutage an ein Mangel des Selbstwertgefühls und des Selbstvertrauens. Aufgrund dessen trauen sich die Menschen vieles nicht mehr zu und isolieren sich im schlimmsten Fall komplett von ihren Mitmenschen, was im schlimmsten Fall zu einer Einsamkeit oder Depression führen kann.
In diesem Artikel werden 5 goldene Tipps genannt, mit denen jeder sein Selbstbewusstsein steigern kann.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Selbstvertrauen?
Selbstvertrauen kann sich auf ein allgemeines Gefühl des Vertrauens in der Fähigkeit beziehen, das Leben zu meistern, oder es kann situationsbedingt sein.
Ein gesundes Maß an Selbstvertrauen kann jedem dabei helfen, in den persönlichen und beruflichen Leben erfolgreicher zu sein.
Untersuchungen haben zum Beispiel ergeben, dass Menschen, die selbstbewusster sind, in der Regel bessere schulische Leistungen erbringen. Selbstvertrauen kann auch eine Rolle bei der Motivation spielen, seine Ziele zu verfolgen. So haben Studien gezeigt, dass ein höheres Selbstvertrauen bei Sportlern mit einer größeren Motivation einhergeht, die Sportart ihrer Wahl auszuüben. Das Selbstvertrauen wirkt sich sogar darauf aus, wie sich Menschen anderen gegenüber präsentieren.
Wie man selbstbewusster wird – 3 Goldene Tipps
Glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, das Selbstvertrauen zu stärken. Ganz gleich, ob es Menschen in einem bestimmten Bereich an Selbstvertrauen mangelt oder ob sie sich überhaupt nicht sicher fühlen, diese neun Selbstvertrauensverstärker können jedem helfen.
Tipp 1: Aufhören, sich mit anderen zu vergleichen
Viele vergleichen ihr Aussehen mit den Menschen, denen sie auf Instagram folgen. Und viele vergleichen ihr eigenes Gehalt mit dem eines Freundes. Die Theorie des sozialen Vergleichs erklärt, dass es natürlich ist, Vergleiche anzustellen. Aber es trägt wahrscheinlich nicht dazu bei, das Selbstvertrauen zu stärken.
Eine 2018 in der Zeitschrift Personality and Individual Differences veröffentlichte Studie fand einen direkten Zusammenhang zwischen Neid und der Art und Weise, wie sich Menschen selbst einschätzen. Die Forscher stellten insbesondere fest, dass Menschen Neid empfinden, wenn sie sich mit anderen vergleichen.
Wie kann das Selbstvertrauen gestärkt werden, wenn bemerkt wird, dass Vergleiche gemacht werden? Es sollte zunächst immer daran erinnert werden, dass dies nicht hilfreich ist.
Wenn eine Person neidisch auf das Leben anderer sind, ist es auch hilfreich, sich an die eigenen Stärken und Erfolge zu erinnern. Hierfür kann am besten ein Dankbarkeitstagebuch geführt werden, um sich besser an die Bereiche im Leben zu erinnern, die sehr gut laufen.
Dies kann dabei helfen, sich auf das eigene Leben zu konzentrieren, anstatt sich auf das Leben anderer zu konzentrieren.
Tipp 2: Auf den eigenen Körper achten
Dieser Tipp für mehr Selbstvertrauen basiert auf dem Gedanken, dass es schwer ist, sich gut zu fühlen, wenn man seinen Körper missbraucht. Wenn sich jemand aber um sich selbst kümmern, weiß dieser, dass dieser etwas Positives für den Geist, den Körper und der Seele tun – und dieser wird sich dadurch natürlich automatisch selbstbewusster fühlen.
Hier sind einige Praktiken der Selbstfürsorge, die mit einem höheren Selbstvertrauen in Verbindung gebracht werden:
- Ernährung: Eine gesunde Ernährung bringt viele Vorteile mit sich, darunter auch ein höheres Maß an Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl. Wenn eine Person ihrem Körper mit nährstoffreichen Lebensmitteln versorgt, fühlt sich dieser gesünder, stärker und energiegeladener, was zu einem besseren Selbstwertgefühl führen kann
- Sport: Studien zeigen immer wieder, dass körperliche Betätigung das Selbstvertrauen stärkt. So ergab eine Studie aus dem Jahr 2016, dass regelmäßige körperliche Betätigung das Körperbild der Teilnehmer verbesserte.
- Schlaf: Zu wenig Schlaf kann sich negativ auf die Gefühle auswirken. Stattdessen wurde eine gute Schlafqualität mit positiven Persönlichkeitsmerkmalen in Verbindung gebracht – einschließlich Optimismus und Selbstwertgefühl.
- Entspannungsübung: Entspannungsübungen können das Selbstvertrauen auf verschiedene Weise stärken. Zum einen hilft es, sich selbst zu erkennen und zu akzeptieren, indem viel ungestörte Zeit mit sich selbst verbracht wird. Zum anderen aktiviert es auch das parasympathische Nervensystem und sorgt für eine tiefe Ruhe und Sorglosigkeit – ein wichtiger Bestandteil von einem hohen Selbstvertrauen.
Tipp 3: Umgebung mit positiven Menschen
Hierfür sollte sich jeder einen Moment Zeit nehmen und darüber nachgedacht werden, welchen Einfluss die Freunde haben. Ziehen sie die Menschen auf oder doch eher herunter? Wie fühlen sich andere Menschen in ihrer Gegenwart?
Die Menschen, mit denen Zeit verbracht wird, können die Gedanken und Einstellung zu sich selbst beeinflussen – vielleicht mehr, als es jedem bewusst ist. Es sollte aus diesem Grund darauf geachtet werden, mit welchen Menschen Beziehungen eingegangen und gepflegt werden.
Je toxischer und negativer eine Beziehung, desto schlechter und unsicherer wird es einem gehen. Ein besonders wichtiger Indikator ist meistens, dass sich jemand schlecht fühlt, wenn man mit einer bestimmten Person Zeit verbracht hat. Dann ist es vielleicht an der Zeit, sich von der Person zu verabschieden.
Stattdessen sollten sich die betroffenen Personen mit Menschen umgeben, die einen positiven Einfluss ausüben.
